一 颈椎病的预防

　　1.阅读有关颈椎病的书 掌握用科学的手段防治疾病

　　2.保持乐观精神 树立与疾病艰苦抗衡的思想 配合医生治疗 减少复发

　　3.加强颈肩部肌肉的锻炼 在工间或工余时 做头及双上肢的前屈 后伸及旋转运动 既可缓解疲劳 又能使肌肉发达 韧度增强 从而有利于颈段脊柱的稳定性 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

　　4.避免高枕睡眠的不良习惯 高枕使头部前屈 增大下位颈椎的应力 有加速颈椎退变的可能

　　5.注意颈肩部保暖 避免头颈负重物 避免过度疲劳 坐车时不要打瞌睡

　　6.及早 彻底治疗颈肩 背软组织劳损 防止其发展为颈椎病

　　7.劳动或走路时要防止闪 挫伤

　　8.长期伏案工作者 应定时改变头部体位 按时做颈肩部肌肉的锻炼

　　9.注意端正头 颈 肩 背的姿势 不要偏头耸肩 谈话 看书时要正面注视 要保持脊柱的正直

　　10中医认为胡桃 山萸肉 生地 黑芝麻等具有补肾髓之功 合理地少量服用可起到强壮筋骨 推迟肾与关节退变的作用

　　二 颈椎病患者的床

　　各种床铺各有其优缺点 而且与个人居住地 气候 生活习惯 经济状况有关 但单从颈椎病的预防角度说 应该选择有利于病情稳定 有利于保持脊柱平衡的床铺为佳 因此 选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好 它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用

　　三 颈椎病患者的枕头

　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具 这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线 这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡 又保持了椎管内的生理解剖状态 因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的 质地柔软 透气性好的 以中间低 两端高的元宝形为佳 因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度 也可以对头颈部起到相对制动与固定作用 可减少在睡眠中头颈部的异常活动

　　其次 对枕蕊内容物选择也很重要 常用的有：

　　①荞麦皮：价廉 透气性好 可随时调节枕头的高低 ②蒲绒：质地柔软 透气性好 可随时调节高低 ③绿豆壳：不仅通气性好 而且清凉解暑 如果加上适量的茶叶或薄荷则更好 但主要用于夏天 其他如鸭毛等也不错 但价格较高

　　枕头不宜过高或过低 切忌"高枕无忧"以生理位为佳 一般讲 枕头高以8～15cm为宜 或按公式计算：　(肩宽-头宽)÷2

　　颈椎枕亦可起预防或治疗作用

　　四 颈椎病患者的睡眠体位

　　一个良好的睡眠体位 既要维持整个脊柱的生理曲度 又应使患者感到舒适 方可达到使全身肌肉松弛 容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用 根据这一良好体位的要求应该使胸 腰部保持自然曲度 双髋及双膝呈屈曲状 此时全身肌肉即可放松 这样 最好采取侧卧或仰卧 不可俯卧

　　五 颈椎病哑铃医疗体操

　　1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽 两手哑铃自然下垂 两臂平肩屈肘 同时向后扩胸 反复12～16次

　　2.斜方出击：两腿分立与肩宽 两手持哑铃屈肘置于胸两侧 上体稍向左移 右手向左前斜方出击 左右交替 各反复6～8次

　　3.侧方出击：两腿分立与肩宽 两手持哑铃屈进置于胸两侧 左手持哑铃向右侧方出击 左右交替 各反复6～8次

　　4.上方出击 两腿分开与肩宽 两手持哑铃屈时置于胸两侧 右手持哑铃向上方出击 左右交替 各反复6～8次

　5.伸臂外展：两腿分立与肩宽 双手持哑铃下垂 右上肢伸直由前向上举 左右交替重复6～8次

　　6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 两臂伸直向下 两肩用力向上耸起 两肩向后旋并放下 反复进行12～16次

　　7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 两肩伸直外旋 两肩后张 同时扩胸 反复12～16次

　　8.直臂前后摆动：两腿前后分立 两手持哑铃下垂 左右上肢伸直同时前后交替摆动 重复6～8次 两腿互换站定位置 同时摆动6～8次

　　9.头侧屈转：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 头颈部向左屈曲 达最大范围 再向右侧旋转到最大范围 左右交替 反复6～8次

　　10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 头颈部前屈 尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围 重复6～8次

　　11.头部旋转：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 头颈部沿顺时针方向旋转一周 再向逆时针方向旋转一周 重复6～8次

　　以上动作要轻柔 旋转动作因人而异每天可作1～2次